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De plus, la perméabilité intestinale («fuite») a également augmenté, en particulier après le vélo avec l’ibuprofène, ce qui reflétait une perte d’intégrité de la barrière intestinale. De plus, les niveaux de lésions intestinales de l’ibuprofène et du dysfonctionnement de la barrière intestinale étaient extrêmement bien corrélés.

Sur la base de cette étude, il peut être conclu que l’exercice aggrave légèrement votre intestin grêle, et l’ibuprofène transforme cela en un problème significativement plus risqué. Je ne peux pas résumer mieux que les chercheurs qui ont conclu que «la consommation des AINS par les athlètes n’est pas inoffensive et devrait être découragée».

Comme mentionné précédemment, d’autres études ont été réalisées sur l’utilisation des AINS avant ou pendant l’exercice.

Une étude a révélé que la prise de 400 mg d’ibuprofène 4 heures avant l’exercice a réduit les douleurs, mais n’a pas effectivement empêché les cellules musculaires blessure – ce qui est préoccupant, car cela signifie que l’ibuprofène peut masquer la douleur, mais en même temps, peut entraîner un risque accru de blessure lorsque vous poussez les lésions musculaires. Dans cette étude, les chercheurs ont mesuré la créatine kinase (CK), qui est une protéine que les cellules musculaires libèrent lorsqu’elles sont blessées.

D’autres études ont montré que les AINS utilisent des événements longs, comme un marathon ou un triathlon, Diminue en fait la fonction rénale, ce qui peut entraîner des problèmes très dangereux, notamment une diminution de la capacité de réguler correctement votre statut de sodium et d’électrolyte et vos niveaux d’hydratation. Cela devient particulièrement dangereux dans la chaleur, dans laquelle il y a déjà une grande quantité de stress sur les reins, et ce stress supplémentaire peut créer un risque élevé de lésions rénales ou d’insuffisance rénale.

Des études révélatrices sur l’utilisation de l’ibuprofène pendant l’exercice se sont produites dans la recherche effectuée pendant la course de course sur le sentier des États occidentaux, qui est une course populaire et exténuante de 100 milles. Dans cette étude, les coureurs ont été divisés en trois groupes: un groupe sans consommation d’ibuprofène, un groupe prenant 600 mg d’ibuprofène un jour avant et le jour de la course, et un groupe prenant 1200 mg d’ibuprofène un jour avant et le jour de la course.

Cette étude a révélé que les deux groupes d’ibuprofène avaient des niveaux significativement plus élevés de dommages musculaires, et cet effet a augmenté avec des quantités plus élevées de l’apport d’ibuprofène. Ironiquement, les performances de fitness, les douleurs post-entraînement et les notes des sujets de l’effort perçu n’ont pas été affectées par la prise d’ibuprofène – ce qui signifie que a) l’ibuprofène n’a pas du tout aidé et b) l’ibuprofène a provoqué une plus grande inflammation et des dommages musculaires.

Quand devriez-vous prendre de l’ibuprofène?

Si vous devez arrêter temporairement la douleur afin que vous puissiez passer la journée, les ANC peuvent être une véritable bouée de sauvetage. Par exemple, lors de vacances récentes, ma femme n’a pu s’amuser qu’en fermant la douleur aux maux de dents avec 1200 mg d’ibuprofène.

Cependant, si elle avait décidé d’aller faire un triathlon, courir 10 miles ou frapper le gymnase pendant quelques heures, j’aurais été très préoccupé par son potentiel de lésions musculaires et rénaux, et je lui aurais dit la même chose que je vous dirai: vous ne devriez pas utiliser les AINS pour vous permettre de Poussez à travers la douleur lors d’un entraînement. Au lieu de cela, attendez que vous soyez meilleur ou trouvez d’autres options pour réduire les douleurs. Consultez mon épisode sur la façon de récupérer après une séance d’entraînement.

Si vous avez des questions ou des commentaires sur les effets de l’ibuprofène, Advil ou d’autres AINS sur votre corps, rejoignez la conversation sur Facebook.com/getFitguy!

et consultez mon nouveau livre Get-Fit Guy’s Guide pour atteindre votre corps idéal pour la ressource ultime pour obtenir rapidement votre corps de rêve!

Ibuprofen Image de Shutterstock

Le contenu ici est à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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La plupart des approvisionnements en eau aux États-Unis sont fluorés pour empêcher la carie dentaire. Cela viole le principe de précaution?

Par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 28 mai 2013 Readepisode # 237 Play Pause Écouter les avantages et les inconvénients de la fluoration de l’eau. Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur les problèmes de lecture sur les problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

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Le fluorure doit-il être ajouté aux approvisionnements en eau publique afin de réduire la carie dentaire? Les communautés des États-Unis sont aux prises avec cette question. Dans les municipalités où ils ne fluoraient pas l’eau, les citoyens se demandent si elles devraient commencer. Pendant ce temps, ceux qui vivent dans des villes qui font du fluorate se demandent s’ils devraient s’arrêter. L’auditeur de la diva nutritionnelle, Amanda, a récemment écrit pour me demander mon avis sur cette question chargée. Avant de peser, permettez-moi de décrire rapidement les principaux arguments pour et contre.

Les pros de la fluoration

Les programmes de fluoration de l’eau remontent au milieu du siècle dernier, lorsque l’American Medical L’association et l’American Dental Association sont toutes deux sorties en faveur de la fluoration comme un moyen sûr et efficace de réduire les cavités et la carie dentaire dans la population générale. En fait, les Centers for Disease Control ont salué la fluoration comme l’une des dix premières réalisations du XXe siècle! L’Organisation mondiale de la santé souligne que les avantages sont les plus importants pour les défavorisés économiquement, qui n’ont souvent pas accès à des soins dentaires adéquats.

Les inconvénients de la fluoration

Les adversaires de la fluoration disent trop peu est connu sur les risques à long terme d’ingestion de fluor et indique la recherche suggérant une corrélation positive entre les programmes de fluoration et certains types de cancer. Le fluorure peut également poser un risque pour la santé des personnes atteintes d’une maladie rénale et une utilisation généralisée de la fluoration publique le rend terriblement difficile à éviter. Ils soutiennent qu’il n’est pas éthique de dose toute la population avec du fluor afin d’atteindre un petit sous-ensemble de la population et que même les citoyens défavorisés devraient avoir le droit de se opposer et de ne pas être traité sans consentement.

La diva nutritionnelle est-elle pour ou contre la fluoration de l’eau?

Alors, quel côté du problème suis-je? Tout d’abord, je dois souligner qu’à l’exception de quelques années que j’ai passé en Europe, j’ai toujours vécu dans des zones avec de l’eau fluorée. J’ai peut-être obtenu des avantages en termes de moins de cavités quand j’étais enfant, et je ne suis pas conscient d’avoir subi de dégâts. Mais chaque fois que vous parlez de politique publique, c’est une bonne idée de considérer le principe de précaution.

Quel est le principe de précaution?

Le principe de précaution indique que si une action proposée pouvait être nuisible, mais il y a un manque de preuves d’une manière ou d’une autre, vous devriez tenter de recueillir plus de preuves que l’action n’est pas nocive avant de procéder. En d’autres termes, vous vous trompez du côté de la prudence.

Cela ne signifie pas que nous devons être certains à 100% que quelque chose est inoffensif avant de le faire – car il est impossible de prouver que quelque chose est inoffensif. Vous pouvez prouver que dans certaines conditions, il n’a pas produit certains effets nocifs. Mais il y a toujours la possibilité que vos conditions de test ne reflètent pas la vie réelle, qui est toujours plus complexe qu’une étude de recherche. Ou, peut-être que votre étude n’a pas duré assez longtemps pour voir les effets nocifs. Il est également possible pour les chercheurs de manquer des effets nocifs qui se produisent, simplement parce que ce ne sont pas ceux qu’ils recherchaient. Néanmoins, si vous avez des préoccupations spécifiques, il devrait être possible de concevoir des études qui valident ou invalident ces préoccupations.

Il existe d’autres moyens de surexploiter le principe de précaution. Les gens invoquent parfois le principe de précaution simplement parce que quelque chose est nouveau ou inconnu pour eux – ou par une méfiance instinctive envers la science ou l’industrie ou le gouvernement. Ce n’est pas la prudence; C’est un préjugé. Les théories aléatoires ou les rumeurs sur les raisons pour lesquelles quelque chose pourrait être nocif ne sont pas non plus suffisants.

Cependant, dans le cas de la fluoration, je pense que le potentiel de préjudice est suffisamment bien documenté pour invoquer le principe de précaution. Certes, les risques peuvent être faibles. D’un autre côté, la fluoration de l’approvisionnement en eau publique semble être une manière inutilement agressive et invasive de prévenir les cavités dans les populations médicalement mal desservies. Si ce numéro apparaissait sur le bulletin de vote où je vis, je pense que je voterais contre la fluoration et en faveur de programmes plus ciblés pour fournir des soins dentaires et une protection contre la tu peux regarder ici cavité à ceux qui en ont besoin. Et, en fait, c’est ce que les électeurs de Portland Oregon ont décidé ce mois-ci.

comment gérer votre exposition au fluor

La plupart d’entre nous, cependant, ont encore du fluorure dans notre eau. Plus vous buvez d’eau, plus vous obtenez du fluor. Personnellement, bien que je ne pense pas que les villes devraient fluorider leurs citoyens imprudents, le fluorure n’est pas élevé sur ma liste de choses à craindre. Je ne vais pas changer mes habitudes pour l’éviter, mais vous pouvez vous sentir différemment. Si vous souhaitez réduire votre exposition, vous pouvez installer un filtre spécial dans votre conduite d’eau pour filtrer le fluor. L’osmose inverse et la distillation élimineront également le fluor. (Les filtres de pichet comme Brita et Pur ne le feront pas.)

Voir aussi: Qu’y a-t-il dans votre eau?

Gardez à l’esprit que de nombreuses boissons en bouteille sont fabriquées avec de l’eau fluorée. Le fluorure est également naturellement présent dans les feuilles de thé et boire beaucoup de thé noir peut être une source importante d’exposition au fluorure.

Enfin, si vous vivez dans une zone qui n’a pas d’eau fluotée, vous pouvez obtenir les avantages durcissant du fluorure en utilisant des dentifrices ou des rinçages de fluor. Vous et les enfants pouvez également obtenir des traitements topiques en fluorure de votre dentiste. Si vous ne pouvez pas vous permettre des soins dentaires réguliers, il existe plusieurs agences et organisations qui peuvent vous aider à trouver des soins dentaires à faible ou pas de coût dans votre région. Voir «Ressources» ci-dessous pour un lien.

Restez en contact

Que pensez-vous de la fluoration et / ou du principe de précaution? Publiez vos commentaires et questions ci-dessous ou sur ma page Facebook de Nutrition Diva. Je réponds à beaucoup de questions de l’auditeur dans ma newsletter hebdomadaire gratuite, donc si vous avez envoyé une question à ma façon, assurez-vous que vous êtes inscrit pour recevoir cela.

Ressources

dix grand public Réalisations pour la santé du 20e siècle (États-Unis C.D.C.) Fluoridation de l’eau (W.H.O.) Incidence du cancer et fluoration de l’eau (Journal of Epidemiology) Care dentaire à faible coût (N.I.H H2> Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur agréé pour l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Les partisans de la consommation locale affirment souvent que c’est un moyen plus durable de manger. Mais est-ce vraiment? Nutrition Diva passe en revue de nouvelles recherches qui tentent de quantifier les avantages des systèmes alimentaires locaux.

Par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 15 juin 2021 5 minutes Readepisode # 624 Play Pause écouter est mange localement vraiment vraiment vraiment Plus durable? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. L’empreinte carbone rapide et sale de notre alimentation dépend davantage de nos choix alimentaires que de la distance entre la nourriture et nos assiettes. Les systèmes alimentaires locaux ne sont pas nécessairement plus résilients ou rentables. Les systèmes alimentaires locaux peuvent construire un sentiment de communauté plus fort.

Lorsque l’économie et la société américaines ont brusquement fermé en mars 2020 en raison d’une pandémie mondiale, les pénuries alimentaires étaient courantes alors que les chaînes d’approvisionnement se sont temporairement effondrées. Par exemple, la plupart du bœuf et du porc vendus aux États-Unis sont transformés dans une poignée d’énormes plantes. Lorsqu’une épidémie Covid-19 a fermé un ou deux d’entre elles, les points de vente ont rapidement manqué de viande. Une pénurie de camionneurs long-courriers a aggravé les choses.

Les fabricants de produits alimentaires et les distributeurs se sont rétablis remarquablement rapidement, mettant en œuvre des protocoles de sécurité efficaces qui leur ont permis de restaurer et de maintenir un système de distribution alimentaire hautement fonctionnelle tout au long de la pandémie. Cependant, les premiers jours de la pandémie ont révélé une vulnérabilité surprenante dans notre réseau d’approvisionnement alimentaire.

Les États-Unis sont un grand pays, à la fois en population et en territoire. Et pourtant, notre système alimentaire est hautement centralisé. Il est également très efficace, ce qui rend nos coûts alimentaires parmi les plus bas du monde industrialisé. Une façon dont l’industrie alimentaire stimule l’efficacité résulte de diverses technologies agricoles qui augmentent le rendement ou la production de chaque acre carré que nous cultivons. Un autre est une économie d’échelle. Il est plus rentable pour un agriculteur ou une entreprise de cultiver 1 000 acres que pour 10 agriculteurs de cultiver 100 acres chacun.

Le système alimentaire américain est très centralisé. Il est également très efficace, ce qui rend nos coûts alimentaires parmi les plus bas du monde industrialisé.

Une autre façon de réduire les coûts est de réduire les redondances dans les réseaux qui fournissent, transportent et nous vendons nos aliments . Mais un autre mot pour la redondance est de retour. Lorsqu’un système n’a pas de redondance, l’ensemble du système ne devient aussi fort que son maillon le plus faible.

Manger local par nécessité

Lorsque nos systèmes alimentaires nationaux ont rompu temporairement, de nombreuses personnes ont recherché de nouvelles relations avec des producteurs et des fournitures locaux. La participation à l’agriculture parrainée par la communauté – où les gens achètent des actions dans de petites fermes locales en échange d’une boîte hebdomadaire de tout ce qui est récolté – s’est abattu. Les petits agriculteurs et les vendeurs de gros ont rapidement mis en place des programmes pour livrer de la viande, des produits laitiers et produisent directement aux portes des consommateurs. Une économie alimentaire locale a pris vie.

L’une des leçons que beaucoup de gens ont tirées de la pandémie était qu’un système de fourniture et de livraison alimentaire moins centralisé serait plus résilient lorsque les choses tournent mal – et que les avantages d’une redondance l’emporteraient sur les coûts des coûts de Efficacité réduite. Mais bien que le mouvement alimentaire local ait peut-être obtenu un grand coup de pouce de la crise du coronavirus, cela existe depuis longtemps. Et l’un des principaux articles de foi parmi les locaves, c’est que manger local réduit l’empreinte carbone de notre consommation et est donc plus durable.

mais il est toujours sage de tester ces types d’hypothèses. Ce n’est pas parce que quelque chose semble logique que c’est vrai.

Les chercheurs européens Alexander Stein et Fabien Santini viennent de publier un article fascinant sur la durabilité des systèmes alimentaires locaux. Dans la discussion politique, écrivent-ils, la promotion des systèmes alimentaires locaux et des chaînes peu approfondies est parfois présentée comme un moyen d’augmenter la résilience du système alimentaire … et il est également suggéré comme un moyen d’améliorer l’empreinte environnementale de la Système alimentaire.

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